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10条科学支持的令人难以置信的减肥规则
添加时间:2018-07-25
 

在描述你对饮食和健身世界中最新奇迹修复的真实感受时,你可能会喜欢掉落一枚F炸弹,就像流行时代一样?毕竟,你有多少次信任合理的听觉想法,把你所有的信念放在饮食策略上,只是发现你投入的时间是浪费 - 你仍然没有减轻体重?
 
考虑一下你的无炸弹区。没有时尚,没有假装,没有挫败感。你知道,当你真正深入研究时,你所假设的大部分关于节食的正确实际上是错误的。在这里发现减肥的真正饮食规则,从你嘴里出来的唯一字将是“终于。减肥!“  
 
1、如果你想要的话,可以免去减肥早餐
早餐吃什么减肥
 
减肥的饮食规则之一,我们听到的比其他任何一个:健康的饮食开始于美味的早餐。只有一个问题:良好的早餐并不能保证整体健康饮食。事实上,根据NPD小组进行的一项调查,近90%的美国人现在吃早餐,但近50%的美国人超重或肥胖。关于早餐你应该知道两件事:
 
1.时间并不像你想象的那么重要。醒来后,您不需要立即(甚至在一小时内)进食。你的新陈代谢不会受到伤害。
 
据Salk生物研究所的科学家们说,早早吃早餐意味着你正在创造一个更大的饮食窗口(你白天吃的时间更长),这可能导致更多的脂肪储存和更多的健康问题。如果你在早上7点吃第一顿饭,晚上10点吃一顿深夜小吃,那就是吃15个小时 - 这可能超过你的身体所需要的。
 
时尚的真相:没有一餐比任何其他餐都重要。最重要的是总卡路里摄入量,食物选择(想想沙拉与巨无霸),然后每天花多少时间吃。所以,如果你不喜欢早餐,请跳过它。如果你这样做,享受你的早餐,但要注意你的喂养窗口,以确保你没有摄入超过你需要的卡路里。
 
2、吃晚餐真好
晚上吃东西会影响减肥效果
 
我们都知道,晚餐是与朋友和家人一起吃的最受欢迎的一餐,但大多数人认为天黑后吃是减肥的主要罪过。没有什么比这更不正确了。意大利研究人员将当天早些时候(上午10点)的饮食与当天晚些时候(下午6点)的饮食进行了比较。在该研究中,体重(磅)没有差异,但是后来的食物减掉了更多的脂肪。几项后续研究得出了同样的结论 - 时机并不重要。来自俄勒冈大学研究人员的这份声明总结得很好:“不管你何时吃它们,摄入过多的卡路里会导致体重增加。”
 
无时尚的真相:生活在一个你不能在晚上吃饭而不能与你的朋友和家人一起享用美食的世界是限制性的,并且不遵守任何科学支持的减肥规则。你不会在晚上吃东西变胖 - 这只会在你晚上吃得过饱的时候发生。如果您知道在任何一天内应该吃多少,您可以将这些卡路里放在最适合您身体的任何食物中。
 
3、吃零食不会影响新陈代谢
吃零食减肥效果
 
我们知道,当你吃东西时,你会燃烧卡路里。因此,大约30年前,最新的饮食规则之一是,如果你经常吃,你必须燃烧更多的卡路里。因此,“放牧”方法形成,一个民族开始每天吃四到六顿小餐。一个小问题:法国研究人员发现,通过进食更频繁,“没有改善体重减轻的证据”。他们甚至更进一步表明,当你每天燃烧的卡路里数量(即你的新陈代谢)时,如果你吃草或狼吞虎咽是没关系的,假设你吃了你需要的卡路里总数要减肥。
 
这个没有时尚的真相:如果你被告知每天要摄入2000卡路里的热量,那么将它分成五份400卡路里的餐点或两份1000卡路里的美食并不重要。(然而,这些膳食的组成确实很重要- 这就是节食的科学。)对你的日程安排最有效的方法应该决定你吃的饭菜数量。当加拿大研究人员比较每天吃三餐到每天六餐,将六餐分成三餐和三餐时,减肥没有显着差异,但吃三餐的人更满意,感觉更少饥饿。
 
4、吃碳水化合物以获得精益
切割碳水化合物可以帮助你减肥吗?
 
从阿特金斯到Paleo运动,碳水化合物受到的批评比真正的家庭主妇所展示的所有女士们都要多。这就是碳水化合物声名狼借的真正原因:在典型的美国饮食中,高达50%的碳水化合物摄入量是高度加工的碳水化合物和糖。因此,当人们说碳水化合物不好时,他们通常只是在谈论吃大量的糖。但是,对于其他所有标有碳水化合物的食物而言,这并不公平。
 
与典型的美国饮食相比,低碳水化合物饮食看起来像无可争议的冠军。然而,与低糖,精制食品和麸质(如“日本饮食”)的低碳水化合物饮食相比,结果非常不同。1991年之前,日本被认为是以碳水化合物为主的社会,糖尿病和肥胖率从未超过人口的3%。如果碳水化合物一般是敌人,通过大米和甘薯摄入高淀粉,日本人将是地球上最胖,最糖尿病和最不健康的人群。然而事实并非如此,他们的肥胖水平是美国人希望他们拥有的“问题”。
 
时尚的真相: 忽略过时的“碳水化合物是邪恶的”饮食规则。你的身体需要碳水化合物。如果你从你的饮食中完全去除这种必需的营养素,你可能会体验到控制脂肪减少的激素的下调,使得你想要的瘦身性感身体更难。一个很好的一般规则:在你活跃的日子吃更多的碳水化合物,在你久坐的日子里少吃碳水化合物。并确保大多数碳水化合物来自水果和蔬菜等全食物。
 
5、还有就是减肥丸值得购买
一种实际有效的减肥药
 
大多数奇迹“燃烧脂肪的补充剂”与Prancercizing的一小时一样有效。但如果你想服用避孕药来帮助促进减肥,最好的办法就是与太阳相关的维生素。来自加拿大的研究人员发现,维生素D水平较高的人体内脂肪含量也较低。这种联系并非巧合。维生素D可以帮助你感觉更饱,因为据澳大利亚研究人员说,它会释放更多的瘦素,一种对减肥至关重要的激素。它还可以通过减少甲状旁腺激素来帮助你储存更少的脂肪,这可以让你抓住你的爱情手柄。最重要的是,维生素D通过减少压力荷尔蒙皮质醇的产生来消耗更多的脂肪。补充剂 “与Prancercizing的一小时一样有效。但如果你想服用避孕药来帮助促进减肥,最好的办法就是与太阳相关的维生素。来自加拿大的研究人员发现,维生素D水平较高的人体内脂肪含量也较低。这种联系并非巧合。维生素D可以帮助你感觉更饱,因为据澳大利亚研究人员说,它会释放更多的瘦素,一种对减肥至关重要的激素。它还可以通过减少甲状旁腺激素来帮助你储存更少的脂肪,这可以让你抓住你的爱情手柄。最重要的是,维生素D通过减少压力荷尔蒙皮质醇的产生来消耗更多的脂肪。
 
这种时尚的真理:购买补品来帮助你减肥并不是你辛苦赚来的钱的最好用途。减肥最重要的是健康的饮食和运动,但一些补充剂可以帮助填补营养缺口,有助于您的身体更有效地运作。补充2,000至3,000 IU的维生素D3是您整体健康和减肥目标的明智投资。帮助你减肥的补品不是你辛苦赚来的钱的最佳用途。减肥最重要的是健康的饮食和运动,但一些补充剂可以帮助填补营养缺口,有助于您的身体更有效地运作。补充2,000至3,000 IU的维生素D3是您整体健康和减肥目标的明智投资。
 
6、空胃锻炼
你应该空腹锻炼减肥吗?
 
如果你以高强度运动,没有什么比因为在你去健身房或人行道之前被迫吃饭而感到恶心的情况更糟糕。有许多科学表明在锻炼之前进食很重要,但“锻炼前”的时间范围比你想象的要宽得多。
 
从最简单的意义上说,你的消化过程非常复杂。当你进食时,食物不会直接进入你的肌肉或肠道。事实上,这需要时间 - 很多时间。因此,如果你在训练前吃了很多个小时,那么仍然有足够的燃料来帮助你表现和感觉很棒。
 
无时尚的事实:发表在“ 国际运动营养与运动代谢杂志”上的研究发现,你吃的蛋白质消化时间在每小时1克到每小时10克之间。因此,如果你吃了25克蛋白质,这顿饭可以在你的系统中持续长达25小时。保湿水平和睡眠模式在性能方面也发挥着重要作用,因此请确保您休息好并且有足够的饮用量,然后在最适合您的身体时进食,即使这意味着小餐或根本不吃饭。
 
7、吃饱和脂肪以获得健康饮食
吃脂肪不违反健康饮食规则
 
像“中国研究 ”这样的书籍和像刀子一样的电影将手指指向饱和脂肪 - 以及所有动物脂肪 - 是造成无数健康问题的原因。然而,用于支持这一假设的所有研究都采取了非常倾斜的偏见,完全忽略了尽管饮食基于饱和脂肪而仍然非常健康的人群。例如,居住在托克劳(新西兰以外的地区)的人们吃的是50%饱和脂肪的饮食,他们的心血管健康状况优于任何其他人群。即便是哈佛大学营养系主任沃尔特威利特公开表示(经过20年的研究回顾)脂肪 - 更具体地说是饱和脂肪 - 不是导致肥胖危机的原因,也不是心脏病的原因疾病。(
 
无时尚的事实:胆固醇实际上是一种抵抗血液中危险的自由基的抗氧化剂。当血液中存在高水平的不良物质时(由于食用高度加工的食物和大量糖类导致动脉炎症),胆固醇水平会上升以对抗这些物质。胆固醇也是产生许多激素所必需的,其中一些激素有助于对抗心脏病。此外,研究表明,饱和脂肪含量较高的饮食通常消耗的总卡路里较低。
 
8、考虑禁食减肥
你应该尝试禁食减肥吗?
 
任何你根本不吃的饮食都不是节食 - 它是饥饿。但是,在扣留你的身体所需要的东西和重新编程你的身体之间存在差异,这样你就可以控制你的饥饿感并让你的身体恢复活力。禁食的想法并不疯狂。你每天晚上睡觉时都会这样做,这对于最佳健康至关重要。然而,在白天不吃东西几个小时的想法令人不悦。
 
如果做得正确,禁食实际上可以帮助你的身体燃烧脂肪,充电,并保持健康。您可能已经听说过清洁饮食可以消除体内毒素,改善内脏器官的功能,并帮助您改善年龄。其中大部分都不像宣传的那样有效。唯一真正的清洁发生在细胞水平。它被称为自噬,它是你的身体再生和变得更好的能力。自噬使您的大脑功能更好,有助于减肥,甚至有助于您的行走和呼吸能力。但是你吃的时间越多 - 就像白天吃的实际时间一样 - 你在自噬过程中花费的时间就越少,这就是为什么禁食并不是一件坏事。
 
无懈可击的真相:犹他大学的研究人员发现,每月禁食一天的人患动脉阻塞的可能性降低40%。虽然有许多方法可以禁食,但重要的一点是,如果你不饿,你不应该被迫吃饭。每日禁食(12至16小时)或每周一次的快速禁食可以带来健康益处,它会教你将无聊或口渴与真正的饥饿分开。
 
9、去有机无助于减肥
有机食品值得减肥吗?
 
我喜欢当地农民的市场,我总是尽力从最好的渠道购买产品。也就是说,在标签上打“有机”并不意味着它会帮助你减肥,在某些情况下,它甚至不能保证食物是健康的。发表在“ 内科医学年鉴”上的研究回顾了200项研究,比较了有机食品对传统食品的健康益处,结果令人惊讶:食用有机食品没有明显的区别,无论是通过预防疾病还是评估整体健康来衡量。具体到减肥,有机食品与非有机食品的随机比较发现营养信息(包括卡路里)没有显着差异。
 
无时尚的事实:需要对有机食品进行更多研究。毫无疑问,有机食品中的农药和毒素较少,真正的问题是毒素的有时微小差异是否会对您的健康产生科学上的显着差异。更重要的是,将食品标记为有机食品并不意味着它的减肥效果很好。有机糖来源仍然是糖。含有1000卡路里的有机产品仍然是1000卡路里。如果你想减少进入你身体的任何不良的可能性,可以随意购买有机产品,但仍然要注意标签。
 
10、没有“太多蛋白质”之类的东西
这是减肥应该吃多少蛋白质
 
您可能听说过吃大量蛋白质会导致各种健康问题,包括肾结石和胆结石,但对大多数人来说这是一个没有实际意义的问题。为什么?因为没有研究表明吃大量蛋白质和发展肾脏问题之间存在任何关系。实际上,发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究测试了每天摄入高达400克的蛋白质而没有任何负面后果。
 
如果你有一个预先存在的肾脏问题,那么你的身体可能会有较高的蛋白质饮食。但如果你有肾脏问题,你应该和你的医生讨论你的饮食问题。 
 
没有时尚的真相:如果你是健康的,你很清楚吃蛋白质而不担心任何健康问题 - 因为没有健康问题。更重要的是,蛋白质是最代谢的常量营养素之一,这意味着你吃的蛋白质越多,你燃烧的卡路里越多。记住节食的科学:卡路里仍然是卡路里,所以总摄入量的规则仍然适用。
 
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