全国服务热线:0871-65633844
健康科普 NEWS CATEGORY
新闻动态 news
联系我们 contact us
手机:
15025136513
电话:
0871-65633844
邮箱:
2451400280@qq.com
地址:
云南省昆明市五华区昆师路昆明学院4号教学楼
健康科普
当前位置:主页 > 健康科普 >
健康的睡眠对身体的12个益处
添加时间:2018-08-06
 
11令人惊讶的睡眠健康益处
睡眠让你感觉更好,但它的重要性不仅仅是提升你的情绪或消除眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的关键部分,可以使您的心脏,体重,精神等受益。
 
来吧,打盹!
睡眠让你感觉更好,但它的重要性不仅仅是提升你的情绪或消除眼圈。
 
充足的睡眠是健康生活方式的关键部分,可以使您的心脏,体重,精神等受益。
 
纽约大学睡眠障碍项目主任医学博士David Rapoport说:“睡眠过去常常被忽视,比如将车停在车库并在早上捡起来。” 
 
以下是研究人员发现的一些有益于睡眠的健康益处。
 
 
 1.睡眠改善记忆
 
你打盹的时候,你的思绪非常繁忙。在睡眠期间,您可以在醒着时加强记忆或“练习”技能(这是一个称为整合的过程)。
 
“如果你正在努力学习某些东西,无论是身体上还是精神上,你都可以通过练习来学习它,”纽约大学朗格尼医学中心副教授Rapoport博士说。“但是当你睡觉时会发生一些让你更好地学习它的事情。” 
 
换句话说,如果你想学习一些新东西 - 无论是西班牙语还是新的网球挥杆 - 你睡觉后表现会更好。
 
2.活得更久?
睡眠过多或过少与较短的寿命有关 - 虽然不清楚是否是因果关系。(疾病也可能影响睡眠模式。)
 
在2010年对50至79岁女性的研究中,每晚睡眠时间少于5小时或超过6个半小时的女性死亡人数更多。
 
3.睡眠也会影响生活质量。
 
“我们认为理所当然的很多事情都会受到睡眠的影响,”纽约市圣卢克罗斯福医院中心睡眠医学主任和重症监护副主任医学博士Raymonde Jean说。“如果你睡得更好,你当然可以活得更好。这很清楚。”
 
 
4.遏制炎症
炎症与心脏病,中风,糖尿病,关节炎和早衰有关。研究表明,睡眠较少的人 - 每晚六个小时或更少的时间 - 炎症蛋白的血液水平高于那些获得更多的人。
 
2010年的一项研究发现,与心脏病发作风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人群中更高。
 
Rapoport博士说,患有睡眠呼吸暂停或失眠的人可以通过治疗睡眠障碍来改善血压和炎症。
 
5.刺激创造力
在拿出画架和画笔或笔和纸之前,睡个好觉。
 
除了巩固记忆,或使它们更强大,你的大脑似乎重新组织和重组它们,这也可能带来更多的创造力。
 
哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现,人们似乎在睡眠期间加强记忆的情感成分,这可能有助于刺激创作过程。
 
 
6.成为赢家
如果你是一名运动员,可能有一种简单的方法来改善你的表现:睡觉。
 
斯坦福大学的一项研究发现,大学足球运动员试图每晚至少睡10个小时七到八周的时间可以改善他们的平均冲刺时间,减少白天的疲劳和耐力。
 
这项研究的结果反映了之前在网球运动员和游泳运动员中看到的结果。
 
7.提高你的成绩
根据2010年睡眠杂志的一项研究,睡眠呼吸紊乱的儿童,包括打鼾,睡眠呼吸暂停以及睡眠期间其他类型的中断呼吸,更容易出现注意力和学习问题。。研究作者写道,这可能导致“学校明显的功能障碍”。
 
在另一项研究中,睡眠不足的大学生的成绩比那些没有睡眠的学生差。
 
“如果你正在努力达到最后期限,那么你愿意牺牲睡眠,”拉波波特博士说,“但这种严重且反复出现的睡眠剥夺显然会影响学习。”
 
 
8.提高注意力
Rapoport博士说,睡眠不足会导致儿童出现类似ADHD的症状。
 
“孩子们不会像成年人那样以同样的方式对睡眠剥夺做出反应,”他补充道。“虽然成年人昏昏欲睡,但孩子往往会过度活跃。” 
 
2009年在儿科学杂志上发表的一项研究发现,7岁和8岁的儿童每晚睡眠时间少于8小时,他们更容易过度活跃,注意力不集中和冲动。
 
“我们通过测量大脑中的电子变化来诊断和测量睡眠,”Rapoport博士说。“所以我们的睡眠如何影响大脑并不奇怪。”
 
 
9.有一个健康的体重
如果您正在考虑节食,您可能还想计划更早的就寝时间。
 
芝加哥大学的研究人员发现,休息良好的节食者减掉了更多的脂肪 - 减肥的56% - 比那些睡眠不足的人减掉了更多的肌肉质量。(无论睡眠如何,它们都会减掉相似的总重量。)
 
研究中的节食者在睡眠不足时也会感到更加饥饿。
 
“睡眠和新陈代谢由大脑的相同部分控制,”Rapoport博士说。“当你昏昏欲睡时,某些激素会在你的血液中上升,而那些激素会激起食欲。”
 
 
10.压力较小
当谈到我们的健康压力和睡眠几乎是一样的时候都会影响心血管健康。
 
“睡眠肯定能减轻压力,人们可以更好地控制血压,”Jean博士说。“人们还认为,睡眠会影响胆固醇水平,这对心脏病起着重要作用。”
 
 
11.避免事故
美国国家公路交通安全管理局在2009年报告说,由于驾驶员的表现,疲惫不堪导致致命的单车越野车撞车次数最多 - 甚至超过酒精!
 
“嗜睡被大多数人严重低估,但社会成本巨大,”Rapoport博士说。“失眠会影响反应时间和决策。” 
 
仅仅一晚的睡眠不足可能会影响您的驾驶能力,如喝酒。
 
 
12.避免抑郁症
睡得好对我们的整体健康意味着更多,而不仅仅是避免烦躁。
 
“缺乏睡眠会导致抑郁,”让博士说。“睡个好觉可以真正帮助一个喜怒无常的人减少他们的焦虑。你可以通过良好的睡眠获得更多的情绪稳定性。” 
 
如果你认为本周长时间工作是导致焦虑或不耐烦的原因,Rapoport博士警告说,周末睡眠不一定能弥补。
 
“如果你在周末睡得更多,那么你在一周内的睡眠就不够了,”他说。“这都是为了寻求平衡。
 网站地图 站点地图