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芒果的健康益处
添加时间:2018-09-16
 
美味的水果可以帮助你的皮肤,头发,眼睛,免疫系统,等等!
2018年9月13日
甜美而甜美的芒果被称为“ 水果之王”。咬入热带水果可以感觉像纯粹的幸福,以至于你可能想知道一些如此美味和颓废的东西是否真的对你有益。答案是响亮的“是的”。虽然它们的糖含量很高(一杯含有约25克碳水化合物和100卡路里),芒果提供了一些非常令人印象深刻的特权。以下是芒果的五大好处,以及一些享受多汁宝石的简单方法。
 
芒果可以预防癌症
水果包装了十几种多酚。这些植物化合物具有抗氧化活性,可以保护细胞免受DNA损伤,从而导致退行性疾病,包括2型糖尿病和癌症。(在对动物进行的研究中,芒果抗氧化剂实际上抑制了乳腺癌细胞的生长。) 
 
它们可以增强免疫系统
一杯芒果提供维生素A每日目标的四分之一,维生素A是免疫系统正常运作所必需的营养素  (包括白细胞的产生和活动)。没有得到足够的维生素D是  关联与更易受感染。
 
芒果可以改善皮肤和头发的健康
芒果中的维生素A也是多种上皮组织(包括皮肤,毛发和皮脂腺)发育和维持的关键。后者附着在毛囊上,有助于保持头发湿润和健康。(在动物研究中,维生素A缺乏与脱发有关。)一杯芒果也提供每日最低维生素C摄入量的约75%。这种营养素是产生胶原蛋白所必需的,胶原蛋白是一种赋予皮肤弹性并有助于防止皱纹和下垂的组织。
 
它们可能会缓解便秘
在一项  关于慢性便秘患者的研究中(并由国家芒果委员会在党内资助),发现吃芒果比服用等量的隔离纤维更有帮助。重要的是要注意芒果是一种高FODMAP食物,因此它们可能会引发一些气体和腹胀,尤其是那些肠易激综合症患者。
 
并改善血糖调节
这种甜食似乎不太可能改善血糖,但这是 俄克拉荷马州立大学试点研究的结论。12个星期,20名肥胖的男性和女性每天吃10克磨碎的冻干芒果果肉(相当于新鲜芒果的一半左右)。在研究结束时,参与者的血糖水平低于他们开始实验时的血糖水平。研究人员怀疑水果中的生物活性成分,包括抗氧化剂,可能会起作用。
 
芒果支持眼睛健康
芒果中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质可以通过多种方式帮助您的眼睛。保护视网膜和晶状体的两种天然化合物已被证明可以增加视觉范围,减少眩光带来的不适感,增强视觉对比度,并减少眼睛从明亮光线的压力中恢复所需的时间。这对二人组还可以保护眼睛免受有害紫外线的伤害,并对抗白内障和黄斑变性的进展。
 
怎么多吃芒果
幸运的是,水果很容易融入任何一餐,甜味或咸味。例如,您可以用芒果切片将牛油果吐司加满,或将其加入希腊酸奶或过夜燕麦中。将芒果鞭打成冰沙 ; 添加到莎莎,沙拉,炸玉米饼,金枪鱼或鸡肉沙拉和花园沙拉。将芒果放在煮熟的鱼上,或将其混合成全谷物,如藜麦或野生稻。芒果还为甜点和零食增添了美味和多彩,包括正宗布丁,椰奶冰淇淋,甚至是  芒果玛格丽塔酒!

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