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有史以来最好的50种减肥食物(11-20)
添加时间:2018-11-02
 
 
        如果你想减肥,可以考虑一下你应该放在盘子上的最终指南以及你应该一直放在厨房里的食物。这些有益于你的食物含有强大的营养和抗氧化剂,已被证明可以帮助你的身体减肥,长时间感觉饱腹,并有更多的能量。作为奖励,许多人也增加了好处,例如预防各种疾病或扭转衰老的迹象。
这里有10种减肥超级食品开始融入你的饮食,加上美味的方法来准备健康的营养 编辑:云南万年青学院。
11.萝卜
因为胡萝卜含有高水分和纤维含量,所以当你吃东西时,它们可以增加饱腹感。为了提高他们的卡路里燃烧潜力,尝试烤他们:在阿肯色大学的一项研究中,烤胡萝卜含有的抗氧化剂是原始抗氧化剂的三倍。
同样好:胡萝卜中的β-胡萝卜素可以帮助维持强大的免疫系统和良好的视力。
12.菜花
花椰菜是一种特别低热量的蔬菜 - 每杯只需25卡路里。它还含有填充纤维和富含钾的物质,如维生素C,K和B6。
像它的十字花科表兄弟西兰花一样,生花椰菜可以引起腹胀,但蒸制可以使它更容易消化。尝试蒸,然后混合蔬菜,使其具有土豆泥般的质地,将其捣碎成汤,或者通过在食品加工机中喷出小花制作花椰菜'米饭',然后在锅中加热。
13.亚麻籽
小而强大的奇亚籽是必需营养素的重要来源,如ω-3脂肪酸,钙,钾和镁。他们还装了一个严重的纤维打孔 - 每汤匙4克 - 所以当你把它们添加到你最喜欢的健康食品时,它们将有助于抵御饥饿。
多功能种子可以混合成冰沙,搅拌成燕麦片,用于加厚布丁,或添加到酸奶中。“你甚至可以把它们拂到自制的柑橘醋汁中,”萨斯说。“当它们吸水时凝胶状的质地既充实又令人满意。”
14.辣椒
Sass说,辣椒对你新陈代谢的影响是真实的。它们含有一种名为辣椒素的化合物,可以增加你的身体燃烧脂肪的能力(饭后多达90卡路里的热量),也是维生素C的良好来源。
“你可以在煎蛋卷或鸡蛋沙拉中添加辣椒,将它们撒在炒菜中,或将它们混合成沙拉酱,芝麻酱或鳄梨酱,“萨斯说。“你甚至可以将一点辣椒搅拌成融化的黑巧克力,淋在水果上。”
15.椰子油
椰子油现在有一个时刻:从烘焙食品到沙拉酱,它可以用作黄油或橄榄油替代品,甚至可以用作拿铁的牛奶替代品(是的,真的)。Sass是心脏健康的油的粉丝,鞭打成冰沙,你也可以用它来炒蔬菜,烤鱼,或作为汤和炖菜的橄榄油替代品。(这也是你的美容程序必不可少的一部分,并为皮肤和头发提供了一种美妙的天然保湿剂。)
幸运的是,时尚的椰子油也适合你的腰围。因为它是健康脂肪的令人满意的来源,椰子油可以迅速填满你,帮助你消耗更少的总热量。它还含有中链甘油三酯,易于消化并迅速转化为能量。
16.咖啡
对于java爱好者来说是个好消息:咖啡中的咖啡因可以加速你的新陈代谢,帮助你的身体燃烧更多的卡路里(每杯约26杯)。生理学和行为学的一项研究发现,喝含咖啡因咖啡的人的平均代谢率比仅喝咖啡因的人高16%。只要注意你添加到杯子里的奶油和糖多少,这可以抵消饮料提供的任何健康益处。
“你可能会惊讶地发现,你实际上也可以吃掉你的咖啡,”萨斯说。“将咖啡渣搅成冰沙,搅拌成燕麦片,或者用它们作为肉的揉搓。”
不是味道的粉丝?用咖啡渣去除角质可以帮助暂时减少橘皮组织的外观。因为咖啡是利尿剂,它会从脂肪细胞中吸取液体,导致它们缩小。
17.羽衣甘蓝
一份绿叶蔬菜只含有46卡路里,还提供钙和每日推荐的维生素A和K剂量。因为羽衣甘蓝也是纤维的重要来源(每杯7.6克),它们可以帮助你保持饱满更长时间。
18.黑巧克力
“地球上没有其他食物含有黑巧克力中独特的天然物质,”萨斯说。甜味是单不饱和脂肪酸的良好来源,可以帮助加速新陈代谢。研究表明,黑巧克力也可能有助于抑制你对甜,咸和脂肪食物的渴望。
“我喜欢将黑巧克力切成正方形并加入冰沙中,”萨斯说。“你也可以用肉桂,磨碎的姜或新鲜的薄荷来融化它。”
19.蛋
您可能不会将它们视为减肥食品,但鸡蛋中含有蛋白质,这有助于抑制食欲。一项研究发现,早餐吃鸡蛋的超重女性体重减轻的重量是女性开始与百吉饼一起生活的两倍。特别是蛋清是支链氨基酸的良好来源,有助于保持新陈代谢的顺利进行。
20.无花果
渴望甜蜜的东西?而不是增加饼干或蛋糕,增加新鲜无花果。由于它们的稠密稠度和大量的填充纤维,它们可以减缓糖分释放到血液中。搭配意大利乳清干酪,甜瓜和意大利熏火腿,制作令人满意的水果沙拉,或者作为打碎的全麦披萨,用碎的羊乳酪和核桃。
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