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有史以来最好的50种减肥食物(41-50)
添加时间:2018-11-02
 
        如果你想减肥,可以考虑一下你应该放在盘子上的最终指南以及你应该一直放在厨房里的食物。这些有益于你的食物含有强大的营养和抗氧化剂,已被证明可以帮助你的身体减肥,长时间感觉饱腹,并有更多的能量。作为奖励,许多人也增加了好处,例如预防各种疾病或扭转衰老的迹象。
这里有10种减肥超级食品开始融入你的饮食,加上美味的方法来准备健康的营养 编辑:云南万年青学院。
41.南瓜
南瓜含有填充纤维(含量超过每份推荐量的20%)以及钾,维生素B和β-胡萝卜素。它的热量低,但天然甜,使其成为无罪无辜烘焙食品的完美成分。
作为额外的奖励,南瓜对你的皮肤很有好处。它含有类胡萝卜素,一种抗皱纹的植物色素,有助于保护皮肤免受衰老迹象的侵害。在南瓜籽中发现的锌也具有抗炎和抗菌特性,可以帮助缓解敏感或易长粉刺的皮肤。
42.藜麦
藜麦含有丰富的矿物质铁和镁,有助于身体的能量。一杯一粒的谷物含有8克蛋白质和5克纤维,增加了饱腹感。它也是无麸质的,使其成为乳糜泻患者的安全选择。
对如何实际烹饪藜麦感到困惑?假颗粒(技术上是种子!)易于制备且功能多样 - 它本身或沙拉都很美味,可以用来制作汉堡肉饼或煎饼,甚至可以烤成饼干和松饼。
43.山莓
只要你可以,就可以在谷物或沙拉中加入少量这些明亮的浆果:只需半杯即可提供4克纤维,以及每日推荐量维生素C和锰的25%。覆盆子也是强效抗氧化剂的重要来源,含有丰富的多酚,有助于降低患心脏病的风险。
44.红酒
好消息,葡萄酒爱好者。由于白藜芦醇是一种在葡萄皮中发现的抗氧化剂,适量饮用红葡萄酒可以成为健康饮食的一部分。一些研究表明,喝葡萄酒的人腰围较小,腹部脂肪少于主要喝酒的人。然后喝一杯红葡萄酒可以增加身体的卡路里燃烧达90分钟。葡萄酒中的抗氧化剂甚至可以帮助您的身体预防癌症和改善心脏健康。一定要坚持每天不超过一杯 - 卡路里可以快速加起来。
45.三文鱼
三文鱼充满了单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,这有助于加速减肥:2001年的一项研究发现,吃更多MUFA的参与者平均减掉了9磅,而那些吃低脂肪饮食的人平均减少了6磅。磅。
瑞典的一项研究表明,选择富含多不饱和脂肪酸(如鲑鱼)的蛋白质来源,而不是那些含有大量饱和脂肪(如红肉)的蛋白质来源,也有助于减少腹部的内脏脂肪。
46.菠菜
这种深绿色的绿叶有很多好处:它含有丰富的铁,叶酸,维生素K,维生素C,叶黄素和强大的抗氧化剂,可以帮助对抗卵巢癌和乳腺癌等疾病。根据2013年的一项研究,菠菜还含有镁,可以降低血糖和胰岛素水平(帮助你的身体减肥)。
将菠菜作为营养丰富的沙拉的基础,用它来制作比萨饼,混合成意大利面,或者用大蒜和橄榄油自己炒。
47.红薯
像土豆一样,红薯是减肥淀粉的重要来源,可以引发饱腹感。但它们也有自己的营养价值:只有一个烤红薯含有438%的每日维生素A(白马铃薯含量为1%),37%的每日维生素C含量,以及钙,钾和铁。
它们也是低热量的(中等甘薯约105),含有4克填充膳食纤维,占每日推荐量的16%。
48.醋
除了低卡路里外,醋还可以帮助预防体重增加。2009年日本的一项研究发现,醋中的醋酸可以增加饱腹感,防止体内脂肪堆积。
“醋不仅用于沙拉酱,”萨斯说。“尝试在菠菜或冷冻蔬菜配菜中使用它。”
49.水
将此添加到您饮用大量H2O的原因列表中:因为饥饿的症状与脱水的症状类似,您的身体可能会出于对饥饿的渴求,诱使您进食超过您需要的食物。
喝足够的水也可以帮助你保持苗条。波士顿美国化学学会的研究发现,饭前喝两杯8盎司的水,同时减少份量,可以帮助你减肥并保持体重。更不用说,水可以让你充满活力,抑制食欲:“除了略微提高你的新陈代谢外,饭前饮用水已被证明可以帮助你少吃,而不用尝试,”萨斯说。
50.全谷类
去无麸质可能成为一种流行趋势,但除非你真的麸质不耐受或有腹腔疾病,很多理由存在继续吃粗粮。它们是一种可以填充可溶性和不溶性纤维的美味方式,可以帮助您长时间保持饱腹感并保持肠蠕动(燕麦,大麦和碾碎干小麦特别高)。全谷物还可以帮助预防体重增加:在一项研究中,吃谷物胚芽和黑面包等全谷物的女性随着时间的推移,“重大”体重增加的风险降低了49%。
全谷物还具有一系列令人羡慕的健康益处:2015年的研究发现,吃全谷物的老年人可以延长寿命。另一项研究发现,每天食用2至3份全谷物的女性患心脏病的可能性降低30%。
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